5 Minuten Entspannung für Mamas – kostenloses PDF
5 einfache Übungen, die dir helfen, im Mama-Alltag wieder bei dir anzukommen — ohne extra Zeit, ohne Perfektion.
Hol dir dein kostenloses PDF mit 5 SOS-Tools aus Yoga, Achtsamkeit & Nervensystemarbeit — für genau die Momente, in denen dir alles zu viel wird.
Das Ebook 5 Minuten Entspannung für Mamas ist für dich, wenn…
Dein Kopf oft voll ist und dein Körper angespannt
Du keine Zeit für „richtige“ Selfcare hast
Du viel trägst — mental, emotional, organisatorisch
Du dich selbst nicht verlieren willst im Alltag
Was du bekommst
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5 alltagstaugliche Mini-Übungen (je 1–3 Minuten)
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Körper, Atem, Gedanken & Nervensystem
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Eine übersichtliche Seite zum Ausdrucken & Aufhängen
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Kein Blabla. Kein Leistungsdruck. Nur Wirkung.
Die 5 Tools
Atem-Anker — in Sekunden zurück ins Hier & Jetzt Hand-aufs-Herz — beruhigt dein Nervensystem sofort Mini-Stretch — gegen Reizüberflutung im Körper Gedanken-Stopp — raus aus dem Kopfkarussell Klang-Auszeit — 3 Minuten nur für dich
+ Übersicht zum Ausdrucken – dein Reminder im Küchenchaos
Was sich dadurch verändert
- Du kommst schneller zur Ruhe
- Du fühlst dich wieder mehr in dir
- Du hast ein Werkzeug statt nur gute Vorsätze
- Du erlebst: Ich darf mir das nehmen.
Hi, ich bin Saskia Aouci-Karagil, Yogalehrerin für Mamas & Kinder in Bremen
Ich weiß, wie es ist, wenn dein Alltag tobt, dein Nervensystem streikt und du trotzdem “funktionieren” musst.
Mit Yoga, Achtsamkeit und ganz viel Empathie helfe ich dir, wieder Raum für dich zu schaffen – mitten im echten Mama-Leben.
Ohne “erst mal perfekt sein”. Ohne Druck. Nur du. Ganz echt.
(0 €, sofort verfügbar, kein Spam)
Wenn du merkst, wie gut dir diese Mini-Pausen tun, findest du bei mir auch Räume für mehr Tiefe
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